Líkaminn er ekki vél

Knattspyrna krefst þess að þú sé í góðu ástandi. Endalaust. Ekki bara á leikidögum. Þetta er sú raunveruleiki sem margir leikmenn skilja ekki fyrr en of seint.

Þegar þú stökkur fram og til baka á vellinum um 90 mínútur, brenst líkaminn af andhófi. Vöðvarnir krefjast endalaust styrks. Teningarnir þurfa sveigjanleika. Heilinn þarf nægu súrefni til að taka réttar ákvarðanir. Og þú? Þú þarft aðeins að drekka vatn og horfa.

Hiti og þreyta skera djúpt

Þetta er ekki klifrablettur. Þegar þú teljir eftir 70. mínútu og fætur þínir virðast ekki þínir eigin, þá ert þú orðinn viðkvæm. Slys blikra upp. Vöðvaslitir verða algengari. Svifeltir hættulegri.

Ástæðan? Illri undirbúningur. Margir leikmenn trúa því að æfingin á miðvikudagskvöldi nægir til að vera tilbúnir fyrir leik á laugardegi. Það er algjörlega rangt. Líkaminn þarf kerfi. Dags daglega æfingu. Hendingu.

Styrkæfingar eru ekki úreldar

Já. Súrefni. Hreyfilegir æfingar. Styrkæfingar á bekkjum. Það hljómar ekkert gaman. En þetta er það sem skilur betri leikmenn frá góðum.

Þú þarft að byggja grunninn. Kjötkökumassa á bekkjum. Einlæg æfingar fyrir kjarna. Krafist hægfara hlaupa og hröðunar. Samkvæmt sérfræðingum á fotboltiishm.com er þetta fyrsti steinn endalaus framfara.

Matur skiptir sköpum

Rammandi vörur. Endalaust gæti. Sodavötn á æfingu. Þetta eru fiendur heilbrigðis knattspyrnumannsins.

Prótín byggir upp vöðva eftir þreytu. Kolvetni gefur orkuna til að hreyfast hraðar. Fitir stjórna bólgum. Þú þarft allt þetta. Jafnvægi er lykillinn. Ekki að fara á grungi með grænkál eitt, heldur trúarlegur matseðill sem styður þína stefnu.

Sofa meira en þú telur

Þetta er þar sem mörg æfingakerfi bila. Leikmenn æfa sig hart á daginn og sleikja svo næturnar á sófanum með fartölvu. Sofi er endalaust mikilvægur.

Vöðvar endursnúa sér á meðan þú sefur. Heilinn eyðir því sem hann þarf ekki. Hormónaflóðið virkar fyrir þér. Sex til átta klukkustundir. Ekki minni. Ekki meira fyrir flesta.

Endalaus viðvörun um sig

Ekki blikra út. Ef eitthvað gremur, segðu því frá. Of margir leikmenn spila með skadana sem blikra út og verða stórir heilabilir seinna meir. Endalaust betra að blikra einn leik en að missa heilan tíma.

Strekkja reglulega. Hlakkaðu til þess. Læknir er ekki óvinur þinn heldur hetja.